i 10 sport che fanno bruciare di più- Prima parte./ 10 sports that makes you burn more- Parte one.

Fare sport fa bene alla salute, ma è soprattutto un modo per bruciare calorie!!

Quali sono gli sport che fanno bruciare più grasso? Come sapere se il corso di rugby a cui da tempo sognate di iscrivervi vi aiuterà anche a dimagrire? 

Sport all'aria aperta                                   Fitness

Ecco la classifica dei 10 sport che vi faranno consumare tanta energia, dal ciclismo al nuoto, dal pugilato allo squash.  Iniziamo dai primi 5:

Sci di fondo

Attività intensa: 1125 Kcal/ora

Attività moderata: 545 Kcal/ora

Se avete una buona condizione fisica, lo sci di fondo è uno sport che sollecita tutti muscoli. Più fa freddo, più il corpo brucia calorie per riscaldarsi. 

Ciclismo

Attività moderata: 570 Kcal/ora

Attività intensa: 850 Kcal/ora

Pedalare fa lavorare i muscoli, le articolazioni delle gambe e la cintura addominale. E' uno sport ottimo per aumentare la propria capacità respiratoria e cardiaca. Si può praticare tutto l'anno, anche organizzando passeggiate piacevole durante il week end.

E' adatto a tutti, uomini e donne, tranne a chi ha problemi alle articolazioni, ed è possibile praticarlo anche se non si fa attività fisica da molto tempo. Per chi è in forte sovrappeso è da preferire alla corsa perché il corpo e le articolazioni subiscono meno traumi. E' sicuramente lo sport da scegliere per chi vuole ritrovare la forma senza soffrire!

Corsa

850 Kcal/ora (correndo a una velocità di 5 min per km)

Correre fa lavorare quasi tutti i muscoli e rinforza notevolmente il cuore. 

Questo sport è consigliato in particolare a quelli – uomini e donne- che hanno problemi di pancia e  non riescono a smaltirla.

Se volete intraprendere questo sport e non praticate un'attività fisica da molto tempo, vi consigliamo di sottoporvi ad una visita dal cardiologo. La prima settimana rischia di essere faticosa perché non è cosi semplice trovare il proprio ritmo ma dopo qualche tempo chi pratica lo jogging sostiene di provare una sensazione di piacere nel correre.

Sicuramente, un fattore fondamentale è praticare la corsa regolarmente, naturalmente senza forzare.

Più spesso si corre e meno ci si sente stanchi.

Squash

In media 820 Kcal/ora

E' uno sport molto completo che rinforza il cuore, migliora l'elasticità dei muscoli e sviluppa i riflessi.

Adatto agli sportivi e a chi non ha problemi cardiovascolari perché la pratica dello squash provoca accelerazioni cardiache. Questo sport necessita anche di una grande concentrazione, quindi vi consigliamo di iniziare col tennis prima di provare quest'attività, se non l'avete mai praticata. E' comunque ideale per chi è in buona salute e sente il bisogno di sfogarsi e rilassarsi!

Salto della corda

Attività moderata: 680 Kcal/ora

Attività intensa: 815 Kcal/ora

I vantaggi sono molteplici! Prima di tutto vi fa tornare bambini e, a parte l'affanno, saltare alla corda vi mette di buon umore. Inoltre è uno sport pratico che si può fare dappertutto, basta avere in borsa una corda. D'inverno, quando piove, si può praticare a casa e a primavera al parco. I benefici sono numerosi: migliora l'equilibrio, la resistenza e aiuta anche la postura.

Per tutti, uomini e donne, tranne chi è in forte sovrappeso e ha problemi di articolazioni, problemi di schiena e problemi cardiaci. 

Non pensate di usare la corda di vostra figlia ma sceglietela in funzione della vostra altezza. Per trovare la misura ideale, fate passare le corda sotto i piedi, posizionatevi esattamente a metà della sua lunghezza, afferrate i manici e tirateli verso l'alto fino a raggiungere la massima estensione: se i manici arrivano al petto, la corda è giusta, altrimenti è troppo corta. Altro consiglio importante: indossate sempre scarpe da ginnastica per ammortizzare la caduta dopo ogni salto, in modo da non farvi male alla schiena. Infine, scegliete una musica che vi ispira e divertitevi a saltare!

Continuate a seguirci, nel prossimo sport vi sveleremo gli altri 5 sport della top ten!!

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Sports are good for your health, but it is above all a way to burn calories!
Which are the sports that make us burn more fat? How do we know if that course of rugby we dreamed to sign up to will help loosing weight as well?
Here the ranking of the top ten sports that will make you burn a lot of energy, from cycling to swimming, from boxing to squash. Let's start from the first 5:

Cross-country skiing
intense activity: 1125 Kcal/hour
moderate activity: 545 Kcal/hour

If you have a good physical condition, the cross-country skiing is a sport that will make all your muscles work. The colder it is the more your body burns calories to warm up.

Cycling
intense activity: 850 Kcal/hour
moderate activity: 570 Kcal/hour

Cycling makes the muscles, the legs joints and the lap belt  work. It is a great sport to increase your respiratory and cardiac capacity. You can practice all year, even organizing nice rides during the week end.
It's suitable for everyone, men and women, except for those with joints problems, and you can practice it even if you don't do physical activity from long time.

For those who are overweight is to choose to running because the body and the joints suffer less trauma. It is for sure the sport to choose for those who wish to regain the form without suffering!

Running

850 Kcal/hour ( running with a speed of 5 min per km)

Running makes all your muscles work and strenghtens considerably your heart. 

This sport is advised in particular to those who have belly problems and can't take it off.

If you want to start this sport and you don't make physical activity since a long time, you better undergo a cardiologist visit. The first week risks to be hard because is not that easy to find your own rythm but after some times those who practice jogging sustain to feel a nice pleasure while running.

For sure a fundamental factor is to practice running regularly, of course without forcing. The more you run the less you feel tired.

Squash

average 820 Kcal/hour

It's a very complete sport, strenghtening the heart, improving the muscle's elasticity and developing reflexes
Suitable for sposrts people and for those who don't suffer with cardiovascular problems because practicing squash can cause cardiac accelerations.
This sport requires a great concentration, so we recommend to start with tennis before trying this activity, if you have never done it before. It is anyway ideal for those who are in good health and feel the need to vent and relax!

Jump rope

intense activity: 815 Kcal/hour

moderate activity: 680 Kcal/hour

The benefits are many! First of all it makes you return children and, except for the breathlessness, jump the rope makes you in a good mood. Moreover it's a practical sport you can make everywhere, it's enough to keep a rope in your bag ;)
In winter, when it's raining, you can practice it at home, and on spring at the park. The benefits are many: improves the balance, the resistance and helps the posture as well.
For everyone, men and women, except for those in strong overweight and with joints, back and heart problems. Do not think to use your daughter's rope, but choose it according to your height. To find the right measure, make the rope go under your feet, position yourself exactly in the half of its lenght, catch the handle and pull up untile you get the maximum extension: if the handles reach your chest, the rope is right, otherwise is too short. Other important tip: always wear sneakers in order to amortize the fall after each jump, so you won't hurt your back. In the end, choose a nice inspiring music and enjoy jumping!

Keep on following us, in the next post we will reveal the remaining 5 sport of the top ten!!