Inverno: sport all'aria aperta anche in città

Hai presente quella strana voglia che ti colpisce improvvisamente, di staccare dalla solita routine quando vedi un bel cielo azzurro e inizi a pensare di uscire anche in pieno inverno e fare qualche attività fisica divertente e liberatoria?
Bene, sappi che ci sono alcune attività all'aperto a cui possiamo dedicarci tutto l'anno!

Un giro in bici
Si, andare in bicicletta in inverno si può.
Basterà seguire alcuni consigli: valutare la temperatura, evitiamo troppi indumenti per non scaldarci troppo e quindi sudare eccessivamente: ideali i collant in tessuti tecnici e i cappellini termici. Scegliete itinerari al sole e uscite nelle ore centrali. In genere bastano una o due ore al massimo per mantenersi in forma, mantenete una buona andatura evitando inutili scatti.

Trekking urbano
Per gli amanti del movimento sostenibile e vagabonding.
Se la palestra ci annoia, proviamo qualche percorso di trekking urbano, ormai sono tante le città che aderiscono a queste iniziative sportive, sociali e culturali-
Sarà di sicuro divertente ritrovarsi tutti insieme per scoprire angoli nascosti e segreti delle città con nuovi itinerari. Un nuovo modo per coniugare la possibilità di immergersi nell'arte e nella natura, facendo sport.
Oltre ad essere un'attività che fa bene al fisico e alla mente, è uno sport dolce, adatto a tutte le età con itinerari differenziati per lunghezza e difficoltà.

Camminare a passo sostenuto per almeno 20 minuti consente di bruciare 150 kcal, allontana i rischi legati all'ipertensione e osteoporosi e cura le conseguenze della vita sedentaria come stress, ansietà e depressione.


Corri
Se amate correre, sappiate che potete farlo tutto l'anno: correre all'aria aperta è un ottimo modo per mantenersi in forma e perdere peso. In inverno basterà prestare attenzione ad alcuni consigli per soffrire meno il freddo durante la corsa e non incappare in influenze o raffreddori, iniziando dall'abbigliamento adeguato, evitando il cotone da sostituire con tessuti traspiranti e idrorepellenti. Copritevi bene, ma non troppo, indossate guanti e un berretto di lana. Correte nelle ore più calde del giorno, meglio evitare la sera. Non sottovalutiamo l'importanza di un buon riscaldamento e un buon defaticamento, inziando con gradualità. Scegliete bene il percorso facendo attenzione alla direzione del vento, meglio averlo in poppa ed evitare fredde folate d'aria fredda in faccia. Non restate coi panni sudati e cambiatevi il prima possibile. Sicuramente ne varrà la pena, non rinunciate alla corsa d'inverno: è un toccasana per la salute di corpo e mente.

E se proprio temporali, neve e pioggia non ci permettono di stare all'aria aperta, troviamo qualche alternativa divertente: ormai ovunque si organizzano tantissimi corsi, da quelli di pizzica a quelli di danza africana, la bioginnastica, il woga, il salto della corda, etc etc.

Vi ho convinti?

Vedi anche i Benefici dello yoga
I 10 sport che fanno bruciare di più prima e seconda parte
Facciamo fitness

i 10 sport che fanno bruciare di più- Seconda parte.

Se nell'ultimo post abbiamo visto come bruciare centinaia di calorie con sci di fondo, salto della corda e corsa, oggi vi sveliamo quali sono gli altri 5 sport della top 10 degli sport bruciagrassi!!!
Pronte?? viaaaa

Rugby

Attività moderata: 680 Kcal/ora

Attività intensa: 715 Kcal/ora

Il rugby è uno sport completo che richiede potenza e forza. Chi lo pratica svilupperà molto la massa muscolare! Si corre con accelerazione, si placcano gli avversari, ci si butta nella mischia: il divertimento è assicurato se non avete paura! Infine il rugby sviluppa tanta forza mentale: l'istinto al combattimento e alla sfida, la voglia di superare i propri limiti, la riflessione tattica e la capacità di agire al momento giusto.

Sono sempre numerosi gli appassionati della palla ovale ed è sbagliato pensare che si tratti di uno sport prettamente maschile. Al contrario, sono sempre di più le donne che si innamorano di questo sport e i club femminili sono tanti. Ovviamente, si consiglia la pratica di questo sport a donne giovani che non hanno problemi nè articolari, nè muscolari né cardiaci. Questo perchè, anche se è uno sport molto efficace per bruciare calorie, richiede una buona condizione fisica, oltre che uno spirito guerriero! Ottimo per chi sente il bisogno di sfogarsi E' sicuramente uno sport adatto a chi non ha paura di nulla!

pugilato

Attività moderata: 615 Kcal/ora

Attività intensa : 815 Kcal/ora

La boxe fa bene al corpo e allo spirito. E' uno sport completo che sviluppa in armonia la muscolatura, aumenta la resistenza, migliora i riflessi e l'agilità. E' un'attività che richiede tanta energia perché si è sempre in movimento.

Per uomini e donne che amano anticipare, schivare e colpire. Da evitare se si hanno problemi cardiaci o visivi. Questo sport è raccomandato alle persone nervose che hanno bisogno di sfogarsi. E' ottimo anche per imparare il self-control e per superare le proprie paure.

nuoto

Attività moderata: 545 Kcal/ora

Attività intensa: 680 Kcal/ora

Il nuoto snellisce il corpo allungandolo la muscolatura, principalmente le gambe, le braccia e gli addominali. Il fatto di essere immersi in acqua facilita il lavoro perché ci si sente leggeri ma attenzione: i muscoli lavorano comunque tanto perchè la pressione dell'acqua intensifica lo sforzo.

Il nuoto è lo sport ideale per bruciare grassi e snellire la silhouette. Nessun trauma per le articolazioni e la possibilità di praticarlo ognuno al proprio ritmo! Chi è in forte sovrappeso potrà bruciare tante calorie sentendo meno la fatica perchè l'acqua alleggerisce il peso del corpo.

Chi soffre di osteoporosi sentirà i benefici perchè il lavoro in acqua permette di fare movimento senza sollecitare troppo le articolazioni. E' consigliato anche alle donne in gravidanza. Unico neo: spogliarsi e tuffarsi nell'acqua fredda d'inverno! 

Avete paura di annoiarvi? prendete delle lezioni! Sarete ancora più motivati!

arrampicata

Attività moderata: 540 Kcal/ ora

Attività intensa: 750 Kcal/ora

Sviluppa forza e resistenza, le braccia che non sono abituate ad essere cosi sollecitate devono sopportare il peso del corpo e quindi il numero di calorie bruciate sale alle stelle. L'arrampicata, sia indoor che outdoor, aumenta l''agilità e l'elasticità e sviluppa la concentrazione.

 Per le persone che non hanno problemi di articolazioni. Non è invece consigliato a chi ha un forte sovrappeso perché sentirebbe troppo la fatica. E' ottimo per chi soffre di depressione o per le persone che hanno una bassa autostima, perchè l'obiettivo dell'arrampicata è quello di superare i propri limiti.

canottaggio

Attività intensa: 580 Kcal/ora

Attività moderata: 650 Kcal/ora

Il canottaggio migliora la postura e aumenta la massa muscolare. E un ottimo programma di cardiofitness ed una valida alternativa alla corsa. Si può praticare da soli oppure in coppia. E' uno sport molto completo perché fa lavorare tutti i muscoli. Aumenta la potenza e la resistenza, migliora la capacita motoria e la resistenza allo stress e allo sforzo.

Se non sapete nuotare, non lasciatevi tentare dal canottaggio! Se invece amate l'acqua e non soffrite il freddo, questo è lo sport giusto per voi!

Sconsigliato a chi soffre di problemi alla schiena  e a chi ha problemi cardiaci.

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Are you curious to know the left 5 sports on the top ten of burning fat sports??
Today we'll tell you everything!

Rugby

Moderate activity: 680 Kcal/hour

Intense activity: 715 Kcal/hour

Rugby is a complete sport requiring power and strenght. Those who practice it will develope a lot the muscle mass! You run with acceleration, you tackle the opponent, you jump into the fray: you'll have lots of fun if you're not scared! Then Rugby generates such a mental force: the fighting and challenge instinct, the wish to go over your limits, the tactic reflection and the ability to act at the right moment.
The fan of the oval ball are always numerous and it's wrong to think that is a pretty masculine sport. On the contrary, always more women fall in love with this sport and the women's club are many. Obviously we reccomend to start this sport to young women with no articular nor muscle or heart problems. This because even if it's a very efficacious sport in order to burn calories, it requires a goof physical condition, beside to a warrier spirit! Great for those who needs to vent. It is for sure a sport suitable for those who are not scared of anything!

Boxing

Moderate activity: 615 Kcal/hour

Intense activity : 815 Kcal/hour

Boxing is good for body and spirit. It's a complete sport developing muscles in harmony, increases the resistance, improves reflexions and agility. It's an activity requiring much energy because you're always in movement.
For men and women who loves to anticipate, dodge and strike. To avoid if you have heart or visual problems. This sport is recommended to nervous people who need to vent. It's great to learn self control as well and to overcomes your own fears.

Swimming

Moderate activity: 545 Kcal/hour

Intense activity: 680 Kcal/hour

Swimming streamlines the body stretching the muscles, mainly legs, arms and abdominals. To be immersed in water facilitates the job because you feel light, but be carefull: muscles works a lot anyway because the water pression enhance the effort. 
Swimming is ideal to burn fats and streamline the silhouette. No trauma for joints and the chance to practice at your own rythm! Those who are in great overweight can burn many calories feeling less tired because the water lightens the body weight.
Who suffer with osteoporosis will feel the benefits because working in the water allows to make movements without pressing the joints too much.
It's recommended to the pregnant women as well. The only flaw is to undress and dive into the cold water in winter time!

Climbing

Moderate activity: 540 Kcal/hour

Intense activity: 750 Kcal/hour

It developes strenght and resistance, the arms not used to be so pressed must bear the body's weight, so the calories burnt' number  increases a lot.
Climbing, both indoor and outdoor, increases agility and elasticity and developes concentration.
Suitable for people without joints problems. It's not suitable instead for those with a strong overweight because they will feel too much efforts.

It's great for those who suffer with depression or for people with a low self-esteem, because the climbing' goal is to exceed your own limits.

Rowing

Intense activity: 580 Kcal/hour

Moderate activity: 650 Kcal/hour

Rowing increases the posture and the muscle mass. It's a great cardio fitness program and a valid alternative to running.You can practice it on your own or in pairs. It is a very complete sport because all the muscles work. It increases the power and the resistance, the mobility and the stress and effort's resistency.
If you can't swim, don't let yourself tempt by rowing! But if you love water and you're not afraid of cold, this is the right sport for you!
Not recommended for those who suffer with back and heart problems.

i 10 sport che fanno bruciare di più- Prima parte./ 10 sports that makes you burn more- Parte one.

Fare sport fa bene alla salute, ma è soprattutto un modo per bruciare calorie!!

Quali sono gli sport che fanno bruciare più grasso? Come sapere se il corso di rugby a cui da tempo sognate di iscrivervi vi aiuterà anche a dimagrire? 

Sport all'aria aperta                                   Fitness

Ecco la classifica dei 10 sport che vi faranno consumare tanta energia, dal ciclismo al nuoto, dal pugilato allo squash.  Iniziamo dai primi 5:

Sci di fondo

Attività intensa: 1125 Kcal/ora

Attività moderata: 545 Kcal/ora

Se avete una buona condizione fisica, lo sci di fondo è uno sport che sollecita tutti muscoli. Più fa freddo, più il corpo brucia calorie per riscaldarsi. 

Ciclismo

Attività moderata: 570 Kcal/ora

Attività intensa: 850 Kcal/ora

Pedalare fa lavorare i muscoli, le articolazioni delle gambe e la cintura addominale. E' uno sport ottimo per aumentare la propria capacità respiratoria e cardiaca. Si può praticare tutto l'anno, anche organizzando passeggiate piacevole durante il week end.

E' adatto a tutti, uomini e donne, tranne a chi ha problemi alle articolazioni, ed è possibile praticarlo anche se non si fa attività fisica da molto tempo. Per chi è in forte sovrappeso è da preferire alla corsa perché il corpo e le articolazioni subiscono meno traumi. E' sicuramente lo sport da scegliere per chi vuole ritrovare la forma senza soffrire!

Corsa

850 Kcal/ora (correndo a una velocità di 5 min per km)

Correre fa lavorare quasi tutti i muscoli e rinforza notevolmente il cuore. 

Questo sport è consigliato in particolare a quelli – uomini e donne- che hanno problemi di pancia e  non riescono a smaltirla.

Se volete intraprendere questo sport e non praticate un'attività fisica da molto tempo, vi consigliamo di sottoporvi ad una visita dal cardiologo. La prima settimana rischia di essere faticosa perché non è cosi semplice trovare il proprio ritmo ma dopo qualche tempo chi pratica lo jogging sostiene di provare una sensazione di piacere nel correre.

Sicuramente, un fattore fondamentale è praticare la corsa regolarmente, naturalmente senza forzare.

Più spesso si corre e meno ci si sente stanchi.

Squash

In media 820 Kcal/ora

E' uno sport molto completo che rinforza il cuore, migliora l'elasticità dei muscoli e sviluppa i riflessi.

Adatto agli sportivi e a chi non ha problemi cardiovascolari perché la pratica dello squash provoca accelerazioni cardiache. Questo sport necessita anche di una grande concentrazione, quindi vi consigliamo di iniziare col tennis prima di provare quest'attività, se non l'avete mai praticata. E' comunque ideale per chi è in buona salute e sente il bisogno di sfogarsi e rilassarsi!

Salto della corda

Attività moderata: 680 Kcal/ora

Attività intensa: 815 Kcal/ora

I vantaggi sono molteplici! Prima di tutto vi fa tornare bambini e, a parte l'affanno, saltare alla corda vi mette di buon umore. Inoltre è uno sport pratico che si può fare dappertutto, basta avere in borsa una corda. D'inverno, quando piove, si può praticare a casa e a primavera al parco. I benefici sono numerosi: migliora l'equilibrio, la resistenza e aiuta anche la postura.

Per tutti, uomini e donne, tranne chi è in forte sovrappeso e ha problemi di articolazioni, problemi di schiena e problemi cardiaci. 

Non pensate di usare la corda di vostra figlia ma sceglietela in funzione della vostra altezza. Per trovare la misura ideale, fate passare le corda sotto i piedi, posizionatevi esattamente a metà della sua lunghezza, afferrate i manici e tirateli verso l'alto fino a raggiungere la massima estensione: se i manici arrivano al petto, la corda è giusta, altrimenti è troppo corta. Altro consiglio importante: indossate sempre scarpe da ginnastica per ammortizzare la caduta dopo ogni salto, in modo da non farvi male alla schiena. Infine, scegliete una musica che vi ispira e divertitevi a saltare!

Continuate a seguirci, nel prossimo sport vi sveleremo gli altri 5 sport della top ten!!

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Sports are good for your health, but it is above all a way to burn calories!
Which are the sports that make us burn more fat? How do we know if that course of rugby we dreamed to sign up to will help loosing weight as well?
Here the ranking of the top ten sports that will make you burn a lot of energy, from cycling to swimming, from boxing to squash. Let's start from the first 5:

Cross-country skiing
intense activity: 1125 Kcal/hour
moderate activity: 545 Kcal/hour

If you have a good physical condition, the cross-country skiing is a sport that will make all your muscles work. The colder it is the more your body burns calories to warm up.

Cycling
intense activity: 850 Kcal/hour
moderate activity: 570 Kcal/hour

Cycling makes the muscles, the legs joints and the lap belt  work. It is a great sport to increase your respiratory and cardiac capacity. You can practice all year, even organizing nice rides during the week end.
It's suitable for everyone, men and women, except for those with joints problems, and you can practice it even if you don't do physical activity from long time.

For those who are overweight is to choose to running because the body and the joints suffer less trauma. It is for sure the sport to choose for those who wish to regain the form without suffering!

Running

850 Kcal/hour ( running with a speed of 5 min per km)

Running makes all your muscles work and strenghtens considerably your heart. 

This sport is advised in particular to those who have belly problems and can't take it off.

If you want to start this sport and you don't make physical activity since a long time, you better undergo a cardiologist visit. The first week risks to be hard because is not that easy to find your own rythm but after some times those who practice jogging sustain to feel a nice pleasure while running.

For sure a fundamental factor is to practice running regularly, of course without forcing. The more you run the less you feel tired.

Squash

average 820 Kcal/hour

It's a very complete sport, strenghtening the heart, improving the muscle's elasticity and developing reflexes
Suitable for sposrts people and for those who don't suffer with cardiovascular problems because practicing squash can cause cardiac accelerations.
This sport requires a great concentration, so we recommend to start with tennis before trying this activity, if you have never done it before. It is anyway ideal for those who are in good health and feel the need to vent and relax!

Jump rope

intense activity: 815 Kcal/hour

moderate activity: 680 Kcal/hour

The benefits are many! First of all it makes you return children and, except for the breathlessness, jump the rope makes you in a good mood. Moreover it's a practical sport you can make everywhere, it's enough to keep a rope in your bag ;)
In winter, when it's raining, you can practice it at home, and on spring at the park. The benefits are many: improves the balance, the resistance and helps the posture as well.
For everyone, men and women, except for those in strong overweight and with joints, back and heart problems. Do not think to use your daughter's rope, but choose it according to your height. To find the right measure, make the rope go under your feet, position yourself exactly in the half of its lenght, catch the handle and pull up untile you get the maximum extension: if the handles reach your chest, the rope is right, otherwise is too short. Other important tip: always wear sneakers in order to amortize the fall after each jump, so you won't hurt your back. In the end, choose a nice inspiring music and enjoy jumping!

Keep on following us, in the next post we will reveal the remaining 5 sport of the top ten!!

I benefici dello yoga - Yoga benefits

Lo yoga affonda le sue origini in India, dove nacque come disciplina in grado di coinvolgere sia il corpo che lo spirito, e la pratica delle asana, le posizioni dello yoga, non può però prescindere dall'agire in maniera benefica sia sul corpo che sulla mente, sotto molteplici punti di vista.

Lo yoga può essere praticato a tutte le età. Alcune posizioni possono avere delle controindicazioni, ma i comprovati benefici di questa antica disciplina superano certamente ogni dubbio o perplessità si possano ancora avere nei suoi confronti.

Scopriamone alcuni.

1- Migliora le prestazioni sportive. Accresce la flessibilità e la mobilità del nostro corpo, rendendolo una disciplina adatta a coadiuvare l'allenamento di coloro che praticano sport a livello agonistico.
2- Concilia il sonno. Lo yoga comprende l'esecuzione di particolari esercizi di rilassamento che possono permettere all'organismo di avvicinarsi con maggiore serenità al momento del riposo oltre che pratiche specifiche per combattere l' insonnia. Persino pensare di praticare yoga nel cuore della notte per potersi riaddormentare più rapidamente è considerato da molti un metodo efficace.
 3- Migliora la vita sessuale. Praticare yoga consente di migliorare il rapporto con il proprio corpo  e ad amarsi di più. Volersi più bene significa anche risultare maggiormente predisposti all'incontro con l'altro, anche dal punto di vista fisico. Da uno studio condotto ad Harvard è emerso come il 75% delle donne dedite alla pratica dello yoga sperimentassero orgasmi più piacevoli. Per quanto riguarda gli uomini, uno studio effettuato nel 2007 ha dimostrato come lo yoga possa in alcuni casi essere molto efficace nel contrastare l'eiaculazione precoce.

 4- Respiri meglio. I movimenti effettuati durante gli esercizi dinamici, come il "Saluto al Sole", sono precisamente guidati dal respiro e dai cicli di ispirazione ed espirazione. Lo yoga prevede inoltre la pratica della "respirazione completa", che comporta l'impiego sia dell'addome che del torace. I respiri profondi effettuati durante le asana di rilassamento favoriscono una migliore ossigenazione dell'organismo, pelle compresa, regalando a chi la pratica un aspetto migliore.

5- Disintossica l'organismo. Esercizi dinamici, posizioni statiche e pratiche di respirazione nel corso delle asana sono spesso rivolte a massaggiare gli organi interni attraverso il respiro ed a migliorare la circolazione sanguigna e linfatica dell'organismo. Si tratta dunque di un complesso di azioni benefiche che contribuiscono a migliorare la capacità dell'organismo di liberarsi dalle tossine.

6- Rallenta l'invecchiamento. Praticare un esercizio fisico regolare per tutta la vita ci aiuterebbe a mantenerci più giovani e ad invecchiare meglio. Chi pratica yoga regolarmente può arrivare a dimostrare ben nove anni in meno rispetto alla propria età biologica. 

 7- Sconfigge il mal di schiena. Sessioni appropriate e costanti di yoga, per chi soffre di mal di schiena, potrebbero rivelarsi un vero e proprio toccasana, in grado di prevenire la comparsa dei dolori e di ridurre la necessità di assumere medicinali o di praticare iniezioni. Numerosi esercizi di yoga sono coinvolti nel migliorare la mobilità e l'elasticità della colonna vertebrale, favorendo la decontrazione dei muscoli causata dalle tensioni e dall'abitudine ad assumere posture scorrette.

8- Migliora la concentrazione. Lo yoga, abbinando i movimenti del corpo alla pratica della meditazione, si rivela in grado di migliorare la nostra capacità di concentrazione, non soltanto nello svolgimento degli esercizi, ma anche nella vita quotidiana. Praticare alcune posizioni dello yoga in maniera corretta, con particolare riferimento a quelle che richiedono equilibrio, richiede alla mente un elevato sforzo di concentrazione.

 9- Migliora la fertilità. Se nella coppia vi sono problemi di fertilità, si ha difficoltà nel concepimento o si desidera semplicemente rinsaldare il rapporto, esiste la possibilità di iscriversi ad appositi corsi destinati a coloro che desiderano dare una svolta al proprio rapporto, cementando l'unione anche grazie alla pratica di un'attività fisica comune. Negli Stati Uniti i centri medici che si occupano di problemi di infertilità spesso affiancano alle cure a base di medicinali speciali sessioni di yoga, la cui pratica è ritenuta avere effetti positivi sulle possibilità di concepimento.

 10- Partorisci con serenità. Anche nel nostro Paese è possibile individuare corsi di yoga dedicati alle donne in gravidanza. Essi si basano prima di tutto sulla capacità dello yoga di ripristinare una maggiore armonia all'interno dell'organismo femminile e sulla pratica di posizioni in grado di agevolare la regolare discesa del nascituro durante il parto. Possono essere effettuati esercizi per il perineo ed esercizi di respirazione e di rilassamento che possono essere messi in pratica direttamente dalla donna già fin dalle prime contrazioni, in modo da favorire uno stato d'animo tranquillo al momento del parto.


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Yoga gets its origin in India, where it born as discipline able to involve both body and mind, and the practice of asana, the yoga positions, can not leave aside to act in a benefic way both on body and on mind under many point of view.
Yoga can be practiced at any age. Some positions can have contraindications, but the proven benefits of this ancient discipline overcome for sure any doubts we can have.

Let's find out some of them:

1- Improve the sport performance. Increases the flexibility and the mobility of our body, making it an appropriate discipline to assist the training of  those who practice a competitive level sport.
2- Induces sleep. Yoga includes special relaxing exercises' esecution that allows the organism to approach with greater serenity to the moment of rest, beside to specific practices to fight insomnia.
3- Improves the sexual life. Practicing yoga allows to improve the relationship with our body and to love ourselves more, that means to be more predisposed to meet the other, from a physical point of view too.
From a study conduced at Harvard emerged that the 75% of women practicing yoga experienced more pleasant orgasm.
4- You breath better. Movements done during the dynamic exercises are precisely driven by the breath and by the inhale and exhale cycles. Yoga forecasts the " complete breathing" practice too, involving the use of chest and abdomen. The deep breaths made during the relaxing asana help a better oxygenation of the organism, including the skin.
5- Detox the organism. Dynamic exercises, static positions and breathing practices during the asana are often addressed to massage the internal organs through the breath and to improve the blood and lymphatic circulation. It's about a complex of beneficial actions that contribute to improve the organism'ability to get rid of toxins.
6- Slows aging. Practicing a physical activity lifelong will help us keeping young and getting old better. Those who practices regularly yoga can look 9 years less than their biological age.
7- Fight the back pain. Appropriate and steady sessions of yoga can be a real panacea, able to prevent pains and to reduce the necessity to assume medicines. Many yoga exercises are involved in improving the mobility and elasticity of the backbone.
8- Improves the concentration. Yoga, combining body movements to meditation, is able to improve our concentration's ability, not only while doing exercises, but in daily life as well.

9- Improves fertility. If in the couple there are fertility problems, there are difficulties in conception or you simply wish to strengthen the relationship, you can follow specific courses to make a change or to cement the union thanks to the practice of a common physical activity. In USA the medical centers dealing with infertility problems often put beside the cure based on medicines, special yoga sessions.
10- Give birth with serenity. In our country as well is possible to identify yoga courses dedicated to pregnant women.They're based first of all on the ability of yoga to restore a better armony inside the female body and on the practice of positions able to facilitate the descent of the future child during the delivery.

Credits: greenme.it

  

La menopausa : seconda giovinezza - Menopause: second youth

Con la menopausa molti disturbi di carattere psicofisico si affacciano all’orizzonte, oltre agli sbalzi d’umore, le alterazioni ormonali generano cambiamenti metabolici e fisici, e diventa più difficile gestire quegli inestetismi che prima riuscivamo a tenere a bada: il grasso si trasforma e la flaccidità addominale assume una rilevanza più importante, quindi è importantissimo  stare attente e correre subito a ripari con diversi accorgimenti per mantenerci in forma e non cedere all’avanzare del tempo.

Studi clinici ci dicono che " per il 10% delle donne in menopausa, disturbi come sbalzi d'umore e accumulo di chili possono minare significativamente la qualità di vita"

Trasformiamo questo passaggio nell'occasione per prenderci cura di noi, con un atteggiamento positivo e costruttivo.

Un efficace PROGRAMMA DI MANTENIMENTO ci aiuterà ad eliminare la pancia causata dalla menopausa:

 -   movimento:  facciamo lunghe passeggiate all’aperto magari al parco  con le amiche , o  proviamo discipline come lo yoga. Mantenersi attive aiuta a combattere quel senso di depressione causato dalle alterazioni ormonali, e ci fa sentire BENE!

-    alimentazione sana e leggera: seguendo una corretta alimentazione a tavola non serviranno eccessive rinunce, e se a pranzo vogliamo concederci un piccolo dolce, basterà stare attente a cena mangiando un solo gruppo alimentare, preferibilmente proteico.

-    un trattamento EDP con un’azione mirata all’area dell’addome, ogni 10-15 giorni, per un efficacissimo effetto di rassodamento e rimodellamento  con risultati subito visibili  ci farà sentire più sicure e a proprio agio con il nostro corpo.

Un consiglio in più? Leggi qui!

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With the menopause many psychophysical disorders appear on the horizon, beside to the mood swings, hormonal alterations can cause metabolic and physical changes, and it becomes harder to manage those imperfections that we could hold off before: the fat changes and turns and abdominal flaccidity is more relevant, then it's very important be carefull and run for cover with many devices to keep in form and do not give in to the time's advance.
Let's turn this transition in the occasion to take care of ourserlves, with a positive attitude.
An efficacious support program will help removing the belly caused from menopause in 3 steps:

- movement: let's take long walks outside, may be at the park with some friends, or let's try some yoga. To keep us active helps fighting that sense of depression caused from hormonal alterations and make us feel GOOD!

- healthy and light diet: if we follow a correct diet we won't need extreme waivers, and if for lunch we wish to enjoy a little dessert, it'll be enough to pay attention at dinner,  eating just one food group, preferably proteins.

- an EDP treatment with a focused action to the abdomen area, every 10-15 days, for a very efficacious firming and re modeling effect with immediately visible  results will make us feel more confident with our body.

Senti come brucia.... in 10 minuti! Feel the burn....in 10 minutes!

Se ti sei sempre chiesto se giocare al computer o dormire contano come esercizio fisico, dai un'occhiata a queste comuni attività che dimostrano quante calorie puoi bruciare in soli 10 minuti.

Quante calorie bruciate in 10 minuti:

- una sessione di Kettleball: 200 calorie
- nuotare: 117 calorie
- pulire: 28 calorie
- leggere : 15 calorie
- stare in piedi: 16 calorie
- usare il computer: 17 calorie
- andare in bici: 99 calorie
- camminare: 44 calorie
- guidare: 24 calorie
- correre: 160 calorie

Nel Luglio del 2012 il mangiatore competitivo Joey Chesnut mangiò 68 hot dogs in 10 minuti, ingurgitando 19.720 calorie, l'equivalente di 8 giorni di alimentazione normale e che costerebbero 16 ore di allenamento Kettlebell.

In ogni caso, gli hot dogs non sono il cibo più calorico.

Calorie contenute in 100 gr di:
Hot dog: 462
patatine fritte: 463
formaggio: 466
cioccolato fondente: 501
cioccolato al latte: 560
noci e semi: 719
olio vegetale: 884
grassi animali: 902

Ci sono cibi e bevande che puoi consumare che incrementano la tua attività metabolica e ti aiutano a bruciare ancora più calorie:
- cibi speziati 8%
- caffè 10%
- te verde 17%
- gomme da masticare 20%
- acqua 30%

Cosi' come incrementare la tua attività metabolica, un ottimo modo per ridurre l'apporto calorico è mangiare cibi a basso contenuto di calorie: coste di sedano, lattuga, cetrioli, pomodori, carote, pesche, fragole, angurie, arance.

Più di tutti è importante fare esercizio regolarmente e mangiare in modo sano perchè il tuo corpo è molto più bravo a consumare calorie che a bruciarle.

10 consigli per togliere la pancia

Chi non vuole perdere peso o avere un fisico asciutto ed evitare di avere quei fastidiosi rotoli che alla prova costume rendono meno piacevole l'aspetto estetico?

Bisogna quindi cercare di abbinare una dieta equilibrata ad un adeguato esercizio fisico che tonifichi l'addome, rendendolo il più possibile piatto. 

Ecco dieci consigli importanti, e facili da seguire, per togliere la pancia:

- Ridurre lo stress - L'ansia stimola la produzione del cortisolo: si tratta di un ormone che favorisce l'accumulo di grassi nella regione addominale. E' utile quindi eseguire degli esercizi di respirazione che consentiranno il rilassamento e lo scioglimento di qualsiasi tipo di tensione.

-Masticare piano - Anche se mangiamo poco, spesso e volentieri i pasti vengono consumati in modo eccessivamente rapido, cosa che facilita l'assunzione di grassi, più che la loro eliminazione. Il consiglio degli esperti è quello di mangiare lentamente, ci farà sentire sazi.

-Esercizi per tutti gli addominali - Gli esercizi devono riguardare tutta la zona addominale, sia quella frontale che quella laterale. Si tratta di allenamenti che andranno a modellare la pancia.

-Dormire bene - Passare le notti in bianco o dormire poco rallenta il metabolismo e rende le cellule di grasso più resistenti da combattere.

-Esercizi che coinvolgono tutti i muscoli - In palestra bisogna fare esercizi che mettono in movimento i grandi muscoli, permettendo di bruciare molte calorie e aiutando a scolpire gli addominali.

-Mangiare in modo semplice - Limitare l'uso dei condimenti, usare le spezie al posto del sale e mangiare alla sera solo proteine e foglie verdi.

-Evitare i fritti - I cibi fritti dovrebbero essere eliminati da qualsiasi regime alimentare, soprattutto per chi vuole eliminare la pancia. Il fritto piace e soddisfa il palato, è vero, ma di sicuro non aiuta la linea.

-Tutti in bici! - Per tonificare gli addominali, rafforzare i muscoli e rassodare la pancia, è consigliabile un po' di bicicletta, all'aperto o in casa, l'importante è che sia ogni giorno.

-Attenzione ai carboidrati - Pasta ed pane sono presenti in maniera massiccia nei nostri pasti quotidiani, il problema è che vanno a finire tutti sulla nostra pancia, in quanto tendono ad assorbire i liquidi.

-Non mangiamo l'aria - Potrebbe sembrare una cosa banale da dirsi, ma per avere una pancia piatta bisogna cercare di incamerare meno aria possibile.

Ma se volete vedere dei risultati strepitosi e una pancia tonica con addominali da urlo, in Centro Estetico esiste un trattamento  speciale e mirato proprio per questo inestetismo!

Si tratta del trattamento di modellamento fianchi addome con Edp, che avrà un ottimo effetto drenante oltre a stimolare il metabolismo cellulare. E dopo aver sciolto un pò di adipe si passerà all'azione del Rassodamento Intensivo con Edp per modellare e tonificare la pancia ed avere risultati visibili giù dopo il primo trattamento!!

Sport all'aria aperta - Outdoors sport

Ci agganciamo al precedente post in cui parlavamo delle varie attività di fitness da praticare in palestra, per illustrare invece oggi tutti i vantaggi di fare sport all'aria aperta.
Correre nel verde nelle ore di luce stimola l'attività cerebrale, migliora l'umore,combatte lo stress e influenza i livelli ormonali.
Senza aspettare la bella stagione, basterà coprirci un pò di più per godere di qualche ora di aria fresca e di tutti i benefici derivanti.
Da un punto di vista posturale e di sollecitazioni delle articolazioni, meglio scegliere prati e terreni naturali dove il piede incontra una superficie dolcemente irregolare.
Naturalmente avremmo bisogno di una scarpa adatta, una calzatura tecnica che supporti il nostro piede e il nostro corpo.

Inoltre lo sport all'aria aperta ci dà energia, ci rivitalizza, ci rende positivi allentando tensioni e ansie e combatte la depressione; è un momento in cui riappropriarsi del mondo esterno che abbiamo chiuso fuori durante il lavoro e le faccende domestiche.
L'aria che respiriamo all'aperto e il moto fisico hanno un impatto anche sul sistema cardiocircolatorio, oltre a migliorare il metabolismo.
Le attività ideali per rigenerare anima e corpo sono quelle aerobiche , come andare in bici o correre, e per chi è meno allenato anche una bella passeggiata avrà sicuramente ottimi benefici: passeggiare velocemente tonifica le gambe, migliora l'ossigenazione, rinforza il cuore e libera dalle tensioni.
L'unica accortezza è di non eccedere specialmente nelle ore più calde, in cui l'eccessiva sudorazione e l'esposizione ai raggi solari possono sottrarre all'organismo preziosi sali minerali portando ad un collasso.
L'attività fisica fa bene e stimola la produzione di endorfine, gli ormoni della felicità, e farla all'aria aperta contribuisce a donarci una sensazione di benessere ed energia, oltre ad essere divertente!
I ricercatori concordano che, per stare meglio, basterebbe allenarsi una volta a settimana... magari la domenica al parco.
E allora, cosa state aspettando, via tutti fuori a correre!!

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We hook to the precious post where we talked about the different fitness activities to make in the gym, in order to talk about all the benefits to make outdoor sports.
Running in the green in the hours of light can stimulate the cerebral activity, improves the mood, fights the stress and influences the hormone levels.
Without waiting for the summer, it will be enough to dress up more to enjoy some hours of fresh air and all the advantages resulting.
From a postural  and joints solicitation 's point of view, it's better to choose lawns and natural grounds where the foot meets a gently irregular surface. We will need the right shoes for sure, a technical footwear that will support our foot and our body.
Moreover outdoor sport gives us energy, revitalizing us, makes us positive, loosening tensions and anxiety and fights depression: it's a moment we can reclaim the outdoor world we shut out during work and housework.
The air we breath outside and the phisical exercise have an impact on the cardiocirculatory system as well, besides from improving the metabolism. The ideal activities to restore soul and body are the aerobic ones, like cycling or running, and for those who are less trained a nice walk will have great benefits as well: walking quickly tones legs, improve the oxygenation, strenghtens the heart and frees from tensions. The only shrewdness is not to exceed especially in the hottest hours, where the excessive sweating and the sunlight exposure can subtract precious minerals to the body leading to a collapse. Physical activity is good and stimulates the endorphines production, the happiness hormons, and making it outdoor contributes to give us a wellness and energy sensation, aside from being funny!
Researchers agree that, in order to feel better, will be enough to exercise once per week..may be on sunday at the park.
So, what are you waiting for? Let's go running outside!!

Facciamo fitness! - Let's do fitness!

Febbraio è decisamente il mese perfetto per dare il via a quei buoni propositi che avevamo proclamato a gran voce sotto l'albero di Natale! Le feste son finite, abbiamo avuto tutto il tempo per riprendere i nostri ritmi e riassestarci nella nostra routine, è quindi arrivata l'ora di proiettarci verso la primavera, e soprattutto di pensare a metterci in forma sin da ora per arrivare all'estate in splendidissima forma!!!
Per questo, oggi parliamo dei corsi più amati  nelle palestre d'Italia e dei benefici legati ad ognuna di queste attività!

Partiamo dallo ZUMBA FITNESS, sicuramente l'attività che negli utlimi mesi ha raccolto più adesioni, unisce il divertimento del ballo ai benefici dell'attività aerobica, la muscia è molto ritmata e divertente, e lo Zumba è ottimo per scolpire glutei , addome e gambe, rassoda e aumenta la coordinazione motoria ed è un efficace alleato contro il sovrappeso ed il colesterolo alto,oltre ad avere benefici per il cuore e la postura .
L'ACQUAGYM è uno sport che possono fare tutti, è divertente poichè ci si muove a ritmo di musica e si lavora contrastando la forza dell'acqua, con un beneficio per il tono muscolare e la cellulite, ed essendo un'attività aerobica migliora anche la respirazione.
Il KETTLEBELL , pur essendo ancora uno sport di nicchia, produce invidiabili muscoli tonici su gambe e braccia, grazie ad una sfera di argilla o metallo, la Girya, che si maneggia durante l'allenamento, per un risultato evidente soprattutto nel miglioramento di flessibilità e muscolatura.
La CAPOEIRA, una sorta di danza guerriera dai ritmi molto affascinanti, sviluppa coordinazione, agilità, tonicità muscolare e flessibilità degli arti. Danzando la capoeira avrete un corpo scolpito e modellato, grazie ai movimenti che generalmente prevedono di sostenere il peso del corpo con le mani a terra.

Ci sono poi molte altre attività che potrete scegliere di fare in palestra in base anche ai benefici che vorrete ottenere, e in un prossimo post parleremo anche di tutti i vantaggi dello sport all'aria aperta!

E voi, quale attività fitness praticate?

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February is the perfect month to start those good intentions that we declared out loud under the Christmas tree! Holiday time is now over, and we have had the time to get back to our rhythms and resettle in our routine, it is then arrived the time to project ourselves towards spring time and moreover to think about  getting fit from now in order to get in a beautiful form to summertime!
For this reason today we'll talk about  the most loved gym courses and the benefits joined to each one of these activities.
Let's start with ZUMBA Fitness, for sure the most popular activity, it combines the fun of dancing to aerobics activity's benefit; music is very rhythmic and enjoyable, and Zumba is great to sculpt buttocks, abdomen and legs, it hardens and improves the motor coordination, and it's an efficacious ally against the overweight and the high cholesterol, besides having benefits for heart and posture.
WATERGYM is a sport anyone can do, it's funny because you can move with the music rhythm and you work opposing the water's strenght, with a benefit for muscle tone and cellulite, moreover, being an aerobic activity it improves the breathing as well.
The KETTLEBELL is a niche sport that produces enviable tonic muscles on legs and arms, thanks to a clay or metal ball, the Girya, that you handle during training, for an evident result especially on improving flexibility and muscolature.
CAPOEIRA is a sort of warrior dance with very fascinating rhythms, it develops coordination, agility , muscle tone and limbs flexibility. Dancing Capoeira you will have a graven and modeled body, thanks to movements that generally contemplate to sustain body's weight with your hands on the ground.

There are many others activities you can choose to do in gym according to the benefits you want to get, and in the next post we'll talk about all the vantages to do open air sport as well!

And you, what it your favourite fitness activity?