10 modi per combattere l'invecchiamento

Scopriamo con un'infografica i 10 metodi per combattere l'invecchiamento.

Il tuo corpo sta cedendo? Il tuo sistema immunitario è più debole del solito?
E' l'ora di mettere in pratica alcune misure anti aging.
Leggi la lista dei migliori metodi per combattere l'invecchiamento e riscoprirti più in forma, più giovane e più attiva che mai!

1. Glutatione, la molecola capo: questa miracolosa miscela antiage coordina il tuo sistema immunitario modulando le risposte del corpo alle infezioni e agli agenti esterni.
E' il più importante anti ossidante responsabile della prevenzione del cancro e dell'artrite oltre a favorire una pelle giovane. La quantità di Glutatione diminuisce nel tempo e all'età di 35 anni è per la maggiorparte andato. Rimpiazzare questa molecola è la chiave della terapia anti age.
2. Lift al viso: è una procedura molto comune  ma con molti rischi, come infezioni, perdita di capelli sopra l'incisione, danni ai nervi, etc.
3. Sonno: tutti si sentono meglio dopo una bella dormita, ma sentirsi meglio non è tutto quello che offre un buon sonno. Uno studio dimostra che individui ben riposati sono più in salute e più attraenti.
4. La regola d'oro. Tratta il tuo corpo come vorresti che lui ti trattasse. Smettere abitudini malsane può migliorare la tua forma e le aspettative di vita. Smetti di fumare, di mangiare cibo spazzatura, di fare baldoria bevendo, e di guardare troppa tv!
5. Esercizio: tutti dovrebbero fare attività fisica 3-4 volte la settimana, ma pochi lo fanno. Ti sentirai forte e sano migliorando cuore, muscoli e resistenza.
6. Dieta sana: ingerire buon cibo nel tuo organismo contribuirà a farlo rimanere sano ed efficiente. I benefici di sane abitudini alimentari sono infiniti.
7. Sole: sebbene il sole stimoli la produzione di vitamina D, i raggi UV distruggono il collagene e l'elastina che mantengono l'elasticità della pelle. Usare una protezione ed evitare lunghe esposizioni solari può aiutare a mantenere la pelle giovane.
8. Ormoni: i trattamenti ormonali mirano a rimpiazzare gli ormoni persi con l'età. I sostituti di estrogeni giovano moltissimo alle donne, anche se i rischi ad essi legati sono un maggiore rischio di contrarre cancro al seno.
9.Stress: stress e ansia possono danneggiare i telomeri che proteggono i cromosomi. Pensare positivo, fare esercizi regolarmente e visitare i cari.
10. Concediti qualcosa: cioccolato e vino rosso contengono antiossidanti che prevengono il cancro. Fare sesso rilascia ormoni che fanno bene alla salute mentale, oltre ad essere un ottimo esercizio. 85 è il numero di calorie bruciate in una sessione di 30 minuti di sesso.

Perchè gli antiossidanti sono cosi' importanti? Why are antioxydant important?

Con una nuova infografica scopriamo tutti i segreti degli antiossidanti.

Cosa sono i radicali liberi? sono molecole danneggiate a cui manca un importante elettrone.
Le molecole incomplete sono pericolose, poichè danneggiano altre cellule in cerca del loro elettrone mancante. Essi nascono quando il nostro corpo non compie correttamente il processo di ossigenazione, chiamato ossidazione. Anche le cellule danneggiate diventano radicali liberi.
Da cosa sono causati?
Da fumo, medicinali, stress, inquinamento, raggi UV, cibo industriale.
I radicali liberi sono una parte di vita. Sono la causa dell'invecchiamento.
Ma come possiamo combattere contro cellule cosi' aggressive?
Con gli antiossidanti, che aiutano a migliorare le rughe, abbassano i rischi di pressione arteriosa alta e diminuiscono i rischi di malattie cardiache.
Come posso assumere antiossidanti?
Fortunatamente, gli antiossidanti sono ovunque: nelle bevande, nel cibo, nella vitamine, e alcuni dei più comuni sono: caffè, crescione, fagioli, mirtilli, mele, fragole, noci, arance, olio di oliva, vino rosso.
La scelta è nostra: ci sono molte risorse a cui il nostro corpo può attingere nella lotta ai radicali liberi, ma nessuno è importante quanto gli antiossidanti.
Facendo attenzione a come viviamo, al nostro stile di vita, possiamo ridurre i rischi per il nostro corpo.
Possiamo rallentare il processo di invecchiamento, per vivere una vita più piena, più felice.

Senti come brucia.... in 10 minuti! Feel the burn....in 10 minutes!

Se ti sei sempre chiesto se giocare al computer o dormire contano come esercizio fisico, dai un'occhiata a queste comuni attività che dimostrano quante calorie puoi bruciare in soli 10 minuti.

Quante calorie bruciate in 10 minuti:

- una sessione di Kettleball: 200 calorie
- nuotare: 117 calorie
- pulire: 28 calorie
- leggere : 15 calorie
- stare in piedi: 16 calorie
- usare il computer: 17 calorie
- andare in bici: 99 calorie
- camminare: 44 calorie
- guidare: 24 calorie
- correre: 160 calorie

Nel Luglio del 2012 il mangiatore competitivo Joey Chesnut mangiò 68 hot dogs in 10 minuti, ingurgitando 19.720 calorie, l'equivalente di 8 giorni di alimentazione normale e che costerebbero 16 ore di allenamento Kettlebell.

In ogni caso, gli hot dogs non sono il cibo più calorico.

Calorie contenute in 100 gr di:
Hot dog: 462
patatine fritte: 463
formaggio: 466
cioccolato fondente: 501
cioccolato al latte: 560
noci e semi: 719
olio vegetale: 884
grassi animali: 902

Ci sono cibi e bevande che puoi consumare che incrementano la tua attività metabolica e ti aiutano a bruciare ancora più calorie:
- cibi speziati 8%
- caffè 10%
- te verde 17%
- gomme da masticare 20%
- acqua 30%

Cosi' come incrementare la tua attività metabolica, un ottimo modo per ridurre l'apporto calorico è mangiare cibi a basso contenuto di calorie: coste di sedano, lattuga, cetrioli, pomodori, carote, pesche, fragole, angurie, arance.

Più di tutti è importante fare esercizio regolarmente e mangiare in modo sano perchè il tuo corpo è molto più bravo a consumare calorie che a bruciarle.

11 cose che puoi fare ora per prevenire le rughe - 11 Things You Can Do RIGHT NOW to Prevent Wrinkles

Tutti noi ad un certo punto della vita ci troviamo a fare i conti con le temutissime rughe, e con questa infografica di oggi vedremo come evitarle il più a lungo possibile con 11 semplici passi:

1- Evita il sole,  è la causa principale delle rughe. Le persone che limitano l'esposizione solare hanno una pelle più giovane e sana.
2- Metti le protezioni solari. Se proprio volete prendere il sole, mettete la protezione. Riduce la possibilità di rughe e soprattutto la possibilità di sviluppare cancro alla pelle.
3- Non fumare. Sempre maggiori studi hanno confermato che fumare sigarette invecchia la pelle.
4- Fai un buon sonno. Quando non dormi abbastanza il tuo corpo produce cortisolo, che indebolisce le cellule della pelle.
5- Mangia più pesce e soia.Il pesce è una importante fonte di proteine e di acidi grassi essenziali, gli Omega3. La soia protegge da alcuni danni del sole.
6- Usa creme idratanti. Mantenere la pelle idratata aiuterà a renderla più bella.
7- Non esagerare con la pulizia del viso. I dermatologi hanno scoperto che l'acqua del rubinetto toglie alla pelle le sue barriere naturali che proteggono dalle rughe. Usa un detergente e non un sapone per evitare di togliere idratazione alla pelle.
8- Mangia più frutta e verdura.  Sapete già che una buona dieta aiuta la salute della pelle, ma la chiave è nel composto di antiossidanti, che combattono i danni dei radicali liberi e donano alla pelle un aspetto giovane e più radioso.
9- Usa alfaidrossiacidi. Questi acidi naturali della frutta sollevano lo strato superiore delle cellule morte, riducendo l'aspetto delle piccole rughe, in particolare nella zona contorno occhi.
10- Usa i retinoidi. Riducono le piccole rughe e riparano dai danni del sole.
11- Vitamina C. Molti studi hanno dimostrato che può aumentare la produzione di collagene, protegge dai raggi UV e migliora le condizioni della pelle infiammata. La chiave è comunque il tipo di Vitamina C utilizzata.  Ad oggi si punta più sull'acido ascorbico come il più potente contro le rughe.

Capire i radicali liberi e gli antiossidanti con un Infografica- Free radicals and antioxidant with an Infographic

Con questa infografica andiamo a scoprire cosa sono i radicali liberi e gli antiossidanti, cosa fanno, quali sono i loro effetti sul nostro corpo e la relazione tra i due. E' un modo semplice e divertente per capire cosa accade nel nostro organismo e cosa possiamo fare!

I radicali liberi sono molecole a cui manca un elettrone, e che quindi lo "rubano" dalle molecole normali portando cosi' alla formazione di più radicali liberi.
I radicali liberi possono anche essere naturalmente prodotti dal nostro corpo attraverso il processo di ossidazione, che ha a che fare col metabolismo, allo stesso modo di quando il nostro sistema immunitario aiuta a neutralizzare virus ed infezioni.
Alcuni fattori sono responsabili della produzione di radicali liberi, come lo stress, il fumo, i cibi troppo lavorati, i raggi UV, le radiazioni etc
E' perfettamente normale avere radicali liberi nel nostro organismo, il problema è quando ce ne sono troppi, e gli effetti negativi sono: invecchiamento, rughe, danneggiamento dei tessuti, problemi di cuore, mutazione cellulare, etc
Gli antiossidanti ci vengono in aiuto, stabilizzando i radicali liberi donandogli generosamente il loro elettrone.
Dove fare  il pieno di antiossidanti?  frutta e verdura (spinaci, broccoli, peperoni, mirtilli e mele sono i migliori!) , frutta secca ( con le mandorle al top), integratori!

Come affrontare l'ansia da Primavera - How to Deal With Springtime Anxiety

Un'altra info-grafica interessante e divertente che affronta i disagi legati al cambio di stagione, alla primavera, con tanti spunti e piccoli consigli su come affrontarla al meglio!

All'arrivo della primavera, molte persone iniziano a sentirsi giù di corda ed esausti, sia fisicamente che psicologicamente.
Le oscillazioni di umore all'inizio della primavera sono causate dai cambiamenti meteorologici  dalle temperature e dalla posizione del sole

- Vitamine: mangia quanta più frutta fresca e verdure possibile ( non meno di 400 gr al giorno)
- Sonno: le lunghe e serene dormite sono la miglior medicina per la depressione; bevi tisane di rosa canina o fitobalsami, ed evita te nero e caffè
- Aria fresca: arieggia la camera da letto per assicurarti una buona dose di ossigeno
- Intrattenimento e attività fisica: esci per una passeggiata, con la bici o i pattini, incontra gli amici, leggi libri, vai a teatro o in discoteca. Fai qualcosa e divertiti!
- Pianifica: inizia a pianificare la tua prossima vacanza estiva: scegli un paese; impara i suoi posti di interesse, la cultura e le tradizioni. Pianificare una vacanza è sempre divertente!
- Cambia il tuo look: cambia il taglio o il colore dei capelli e rinnova il guardaroba. Ogni cambiamento del tuo aspetto ti regalerà energia positiva.
- Attenzione: se la depressione non passa per settimane o mesi, cerca un aiuto. Non esitare a consultare uno psichiatra.

Le donne impazziscono per essere magre

Eccoci di nuovo a parlare di Infographic, nell'ultimo post ci siamo occupati di alcune curiosità sulla pelle, oggi parliamo di donne e della loro costante e continua ricerca della forma perfetta, sicuramente argomenti che faranno riflettere.

Infografic sottotitola: le aziende di moda e i media sono responsabili?

- I manichini nel 1950 erano modellati in base alle misure medie delle donne. La media della misura dei fianchi sia dei manichini che delle donne era di circa 86 cm, ma nel 1990 la media dei fianchi era cresciuta fino a quasi 94 cm e incredibilmente nei manichini questa misura scese a 78,7 cm.
- La media del peso delle donne in America è di 52 kg, mentre quello delle modelle è di 43,6 kg.
- In uno studio si dice che il 69% delle ragazze è influenzato dall'idea del corpo perfetto delle modelle delle copertine.
- Il 47% delle ragazze tra i 10 e i 17 anni si sente influenzato a perdere peso dalle immagini delle copertine, ma solo il 29% di loro è realmente sovrappeso.
- Il 50% delle pubblicità indirizzate alle ragazze parlano in termini di fascino fisico, mentre nessuna delle pubblicità per ragazzi si riferisce all'apparenza.
- Il 90% delle donne sopravvaluta la propria taglia.
- 4 donne su 5 non sono soddisfatte del loro aspetto.
- Il 20% delle persone che soffrono di anoressia muoiono prematuramente per complicazioni legate al loro disturbo alimentare, inclusi suicidio e problemi di cuore.
- I disordini alimentari hanno il più alto tasso di mortalità rispetto ad ogni altro disturbo mentale.

Pelle ed infographic

Le infografiche sono tra gli strumenti ideali per rappresentare e raccogliere una serie di informazioni utili ai lettori per settore di riferimento.

Tra le  50 curiosità sulla pelle da inforgraphic, ne abbiamo selezionate alcune davvero interessanti:

- la pelle è l'organo umano più grande

- se completamente stesa, di media la pelle ha una superficie di 20 metri quadri

- la pelle rappresenta circa il 15% del nostro peso corporeo

- ogni centimentro della tua pelle ha una forza ed  elasticità esatte proprie alla sua posizione

- la pelle più sottile si trova nella palpebre 0,02 mm

- la pelle più spessa si trova nel piede 1,4 mm

- ogni 28 giorni la tua pelle si rinnova

- oltre il 50% della polvere che si accumula in casa è formata da pelle morta

- ogni minuto la pelle perde 30.000 cellule morte

- in media 14 specie di funghi livono tra le dita dei tuoi piedi

- ognuno ha lo stesso numero di melanociti (ossia le cellule che producono e distribuiscono la melanina) ma il colore della pelle non è dovuto alla loro quantità bensì alla loro attività

-  una persona ogni 110.000 è albina, ossia è priva di melanociti

-  la melanina è responsabile anche del colore degli occhi, e la pelle che li ricopre è trasparente e molto sensibile

- i neonati impiegano 6 mesi per sviluppare il loro tono di pelle permanente

- per una pelle sana hai bisogno di : vitamina A per riparare i danni del sole e la cellulite, vitamina D per ridurre macchie ed escrescenze, vitamina C antiossidante, protegge dal sole, vitamina E antiossidante, protegge contro i danni del sole e l'invecchiamento.