Sonno e benessere: 5 consigli per dormire bene - Sleep and wellness: 5 tips to sleep well.

Sappiamo tutti quanto il sonno sia importante per la salute, ma forse ciò che non sappiamo è che un buon sonno tiene lontani alcuni disturbi (come l'obesità, il diabete, la depressione, l'infarto, l'ipertensione e ictus ) e ci aiuta a godere di buona salute e stimola il buon umore.
Il sonno regola il corretto funzionamento della sfera mentale favorendo pensieri e le emozioni positive e allontanando o tenendo a bada quelle negative.
Secondo alcuni ricercatori durante il sonno si sviluppa una maggiore creatività rafforzando le componenti emotive della memoria.
Gli sportivi che dormono almeno 10 ore per notte hanno un migliore rendimento, meno stanchezza e più resistenza.
Gli effetti della tecnologia sul sonno sono ancora poco conosciuti, ma più subdoli: il suo abuso è causa della cosiddetta "insonnia digitale" : computer o tablet prima di andare a dormire disturbano il sonno perché troppo stimolanti e perché alterano i ritmi naturali slittando l'orologio biologico.
I bambini che hanno disturbi del sonno presentano maggiori difficoltà di apprendimento.
Il sonno inoltre svolge un ruolo fondamentale nella regolazione ormonale, anche per gli ormoni che regolano la glicemia: uno studio ha rivelato che la mancanza di adeguato riposo stimola il senso di appetito e rallenta il metabolismo favorendo cosi' l'aumento di peso: quindi dormire bene ci aiuta a mantenere la linea!
Anche la scrittura è un ottimo metodo per scaricare e staccarsi dai problemi.

Ma eccoci ai 5 consigli per dormire bene:

1- Gli orari, inutile dirlo, sono fondamentali: andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora regola il ciclo circadiano, il nostro organismo riposa meglio e tutti i processi biologici ne traggono giovamento.
2- Fare un automassaggio applicando una crema idratante su tutto il corpo, è una coccola rilassante che concilierà il sonno.
3- Fare un bel bagno caldo aiuterà ad alleviare lo stress, a sciogliere le tensioni ed a predisporci al rilassamento prima di andare a letto.
4- Per conciliare il sonno è consigliabile fare attività fisica (dalla corsa alla semplice passeggiata) quattro ore prima di andare a dormire: cosi' facendo si libera la serotonina che favorisce il sonno.
5- una corretta alimentazione ci predispone ad un buon sonno di qualità, quindi è bene evitare caffeina, zuccheri, alcolici ed alimenti ricchi di grassi che rallentano la digestione.

Dormire fa sognare, tiene lontane le malattie e allena la mente, fa sorridere, e ci fa più belle!!

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We all know how important is sleeping for our health, but may be what we ignore is that a good sleep keeps away some disorders( like obesity, diabetes, depression, infarct, hypertension and stroke) , helps us to be in good health and stimulates the good mood.
The sleep controls the correct mind operation supporting positive toughts and emotions, and sending away the negative ones.
According to some researchers during sleep we develope a greater creativity strengthening the emotional components of memory.
The sportsmen sleeping at least 10 hours per night have a better performance, less tiredness and more resistance.
The technology effect on sleep are still not well known, but more sneaky: its abuse causes the so called         " digital insomnia": the use of computer and tablet before going to bed disturb the sleep because too stimulants and because they alter the natural rhythms sliding the biological clock.
Children that have sleep disorders have more difficulties on learning.
The sleep has also a very important part on hormonal regulation, also for the hormons controlling the glycemia: a study revealed that the lack of adequate rest stimulates the sense of appetite and slows the metabolism encouraging so the weight increase: then sleeping well helps us to keep the line!
Writing as well is a great way to release and disconnect from prolems.

But here we are with the 5 tips to sleep well:
1- times are fundamental : going to sleep and waking up always at the same time regulate the circadian cycle, our organism have a better rest and all the biological processes will benefit.
2- make a self massage applying a moisturizing cream all over your body is a relaxing cuddle that will facilitate the sleep.
3- Taking a nice warm bath will help to relieve the stress, to dissolve tensions and to predispose to relaxation before going to bed.
4- To facilitate the sleep is good to make physical activity 4 hours before going to bed: in this way we free the seratonin helping the sleep.
5- a correct diet predisposes us to a good quality sleep, then it's important to avoid caffeine, sugars, alcohol and fat food that slow the digestion.

Sleeping makes us dream, keeps the diseases away and trains our mind, makes us smile and more beautiful!